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| Forum de recettes-dietetiques.fr |
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12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9287
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Auteur:
Gizeline
Date:
27-01-2012 à 16:17:42 |
j'ai 39 ans, 2 enfants et suis grosse depuis 5 ans, dernière grossesse. La quarantaine approche, je sais qu'il faut réagir maintanant, manger plus sainement et faire du sport quotidienement. Je souhaite partager cette aventure afin que cette transformation devienne une source de plaisir et de bien-être plutot qu'une torture : l'estime de soi, la confiance en soi, se sentir à nouveau belle et en forme...le rêve.... Arretons de se culpabiliser de ne pas y arriver et de se morfondre : Agisson !!!!!! |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9288
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Auteur:
toutoune40
Date:
27-01-2012 à 19:00:24 |
Bonjour
Moi j'ai 35 ans et 2 enfants et aussi 10-15kg à perdre ! Suis partante ;)
Allez au boulot
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9289
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Auteur:
Gizeline
Date:
27-01-2012 à 20:37:27 |
Bonsoir Toutoune40, te voila résolu et motivée vraiment vraiment ? quel est ton plan alimentaire ? cuisines-tu ? es-tu inscrite à un sport ou comptes tu en faire chez toi ?
Moi je suis le régime de Jacques Fricker "maigrir en pleine forme", je veux perdre 2 kg/mois, réaprendre à cuisiner sur ce site, d'ailleurs j'ai fait lasagne au saumon/épinard ce soir, très bonne recette, et je compte faire du sport chez moi sur le site gym-maigrir.com, tous les jours.
je pèse 70 kg pou 1m60 et j'ai commencé ce matin. Voilà pour moi....tiens moi au courant. |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9294
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Auteur:
Zinoucha
Date:
28-01-2012 à 17:51:43 |
bonjour a tous j'ai 22 ans et j'ai des kilo en trop que je veux mon débarassé svp si vous avez un régime bien passez le moi svp ses kilo me pourissent vraiment la vie et surtout que je suis jeunne merci a vous et bonne soirée |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9295
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Auteur:
Zinoucha
Date:
28-01-2012 à 17:51:50 |
bonjour a tous j'ai 22 ans et j'ai des kilo en trop que je veux mon débarassé svp si vous avez un régime bien passez le moi svp ses kilo me pourissent vraiment la vie et surtout que je suis jeunne merci a vous et bonne soirée |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9296
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Auteur:
Zinoucha
Date:
28-01-2012 à 17:51:56 |
bonjour a tous j'ai 22 ans et j'ai des kilo en trop que je veux mon débarassé svp si vous avez un régime bien passez le moi svp ses kilo me pourissent vraiment la vie et surtout que je suis jeunne merci a vous et bonne soirée |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9297
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Auteur:
Nath44
Date:
29-01-2012 à 08:53:10 |
Il n'y a pas de "régime bien" en soi. Chaque personne a des besoins physiologiques, des capacités psychiques et des goûts différents. Ce qui conviendra à l'un sera impossible ou inefficace pour l'autre, et vice-versa. Par exemple, inutile de proposer un régime hyperprotéiné à un quasi végétarien, ou un régime hypocalorique à quelqu'un qui ne supporte pas les légumes et les produits de la mer...
Bref, tout ce qu'on peut te proposer ici, ce sont des principes, que tu peux intégrer à ton propre programme - sinon, il faut aller voir un professionnel.
- réduire fortement, voire supprimer, les sucres ajoutés (si tu manges des fruits et des légumes, ils continnent bien assez de sucre comme ça)
- réduire fortement, voire supprimer, les graisses animales ajoutées. Si tu manges de la viande et du poisson, inutile d'en rajouter une couche avec du beurre.
- varier les huiles (olive, sésame, noix, etc.) et en limiter la consommation à une ou deux cuillères à café par jour
- préférer les céréales complètes aux céréales raffinées (cela vaut aussi pour le pain et les biscottes)
- augmenter la proportion de légumes dans tes portions et réduire fortement le reste
- manger davantage en quantité, pour ne pas éprouver de frustration, par exemple en rajoutant systématiquement de la salade (vinaigrée uniquement)
- ne jamais sauter de repas
- toujours préférer les produits frais aux produits préparés (conserves, congelés), auxquels sont presque toujours rajoutés du sucre et du sel. Si tu ne peux pas faire autrement, préférer le congelé, car les conserves, c'est le pire
- supprimer, évidemment, autant que possible, l'alcool, la charcuterie, les gâteaux plein de crème...
- t'inventer ton propre système de substitution. Vu qu'on éprouve forcément de la frustration, il faut pouvoir faire à la place un truc qu'on aime, qui nous procure du plaisir. Moi, par exemple, quand j'ai une envie irrésistible de trucider une petite vieille pour lui piquer son chocolat, je me prépare un long bain moussant voluptueux, avec bougies et tout le tralala, et je m'y plonge avec un bouquin que j'aime particulièrement.
- si tu as beaucoup de kilos à perdre (plus de 12) et que tu t'embarques donc dans un régime au long cours, invente-toi aussi un système de récompense. Moi, je m'accorde 5 points pour chaque jour où je suis scrupuleusement mes exigences (qui sont très élevées, car avec mes pathologies, je suis obligées de descendre en-dessous de 1000 calories/jour pour maigrir) et je descends en fonction des éventuelles entorses, ou même si j'ai pris un peu trop de mes portions. Au bout de 150 points, je m'accorde deux choses : un repas sans régime et l'achat d'un petit truc qui me fait envie, mais que je n'aurais pas acheté en temps normal, parce que ça ne sert à rien ou que c'est idiot.
Voilà voilà. J'ai réussi à perdre 30 kg comme ça (en 10 mois environ). Là, il faut que je me relance, car j'ai eu plein de soucis de santé (sans rapport avec l'alimentation), ce qui fait qu'avec les médocs, l'arrêt du régime sans phase de stabilisation, etc., j'ai repris 20 kgs... Bien sûr, j'aurais pu reprendre moins en faisant davantage attention, même sans régime, mais il y a des moments, quand tout va mal, où on a bien besoin de se faire plaisir. Je n'ai pas eu la volonté nécessaire. Ce n'est pas grave ! J'ai le feu vert du médecin pour m'y remettre, donc on y va. :-) |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9299
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Auteur:
toutoune40
Date:
30-01-2012 à 16:44:05 |
Bonjour, oui je suis motivée, alors moi je ne suis pas de régime particulier, mon 1er objectif est de ne plus grignotter et de bouger ! Pour commencer Dimanche on est allé marcher ... Les enfants en vélo et nous à pied ... 5 petits km mais pour commencer en douceur c'est pas mal ! Ensuite il faut que je trouve du temps supplémentaire pour le sport : car avec mes garçons à conduire à droite et à gauche ... pas facile ! En plus j aime les bonne choses donc la route est longue ! Mais c'est parti ! Ce midi gratin de courgettes et poulet ... ce soir je ne sais pas encore ;) |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9300
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Auteur:
Gizeline
Date:
30-01-2012 à 21:11:14 |
Bonsoir ! oui, la route est longue mais faut se fixer un objectif et se dire qu'on va y arriver, y'a pas de raison, d'autres y arrive bien...c'est vrai qu'il faut se trouver des compensations mais person le bain chaud aux bougies n'effacera pas ma frustration...il me faut des compensations alimenntaires : dessert ou collation uniquement à base de laitage et de fruits, des flocons d'avoine, des choses douces qui détendent, car moi, je mange du sucre pour me détendre et me rassurer. j'ai réussin depuis 3 jours à changer ma façon de cuisiner et de concilier systématiquement féculent/légumes à part égale. Je mange de la viande suivant mes envies, et mange 1 fruit ts ls matins, ça à de l'air comme ça mais c'est grand changement. Je pense qu'il faut y croire, croire en soi et se dire que ce sont des habitudes à vie qu'il faut avoir ! on est trop jeunes pour se sentir enfermer dans un corps qui nous fait souffrir !!!! récupérons le contrôle totalement, le plus dur est de faire du sport, chez soi, ts ls jours, seule.....j'y arrive pas !!!!!!!!! |
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Réponse : 12 kg minimum à perdre : départ aujourd'hui ! qui est prête ?9302
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Auteur:
toutoune40
Date:
31-01-2012 à 09:02:12 |
Bonjour, alors je compense beaucoup avec la nourriture .... Donc je vais essayer de me régaler moins gras moins sucré et en moins grosses quantité ... 1m57, 80 kg !!!!! ça fait peur je sais ! lol Pour le sport on est pas seule on est au moins 2 maintenant ! Bon lundi bilan bonne journée juste 4-5 mikado en trop ! pas bien grave (pour un début de sevrage ..... mdr). Pas de sport : journée blinder à bloc et le soir j'étais KO ! Aujourd'hui ça risque d'être chaud aussi ! on verra bien ! Alors hier je me mets 6/10 ! ;) et toi ? |
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